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Muskelfülle und -symmetrie in der Diätphase verbessern mit Unterstützung von CLA
Die Diätphase ist für viele Sportler und Bodybuilder eine Herausforderung, da sie oft mit einem Verlust an Muskelmasse und einer unerwünschten Asymmetrie einhergeht. Doch es gibt eine Möglichkeit, diesen negativen Effekten entgegenzuwirken: die Einnahme von CLA (konjugierte Linolsäure). In diesem Artikel werden wir uns genauer mit der Wirkung von CLA auf die Muskelfülle und -symmetrie in der Diätphase beschäftigen und aufzeigen, wie es Sportlern helfen kann, ihre Ziele zu erreichen.
Was ist CLA?
CLA ist eine natürlich vorkommende Fettsäure, die hauptsächlich in tierischen Produkten wie Fleisch und Milchprodukten zu finden ist. Es handelt sich um eine Omega-6-Fettsäure, die aus Linolsäure gebildet wird. CLA ist in verschiedenen Isomeren erhältlich, wobei die beiden wichtigsten Isomere cis-9, trans-11 und trans-10, cis-12 sind. Diese Isomere haben unterschiedliche Wirkungen auf den Körper und werden daher oft in verschiedenen Verhältnissen in Nahrungsergänzungsmitteln angeboten.
CLA und die Diätphase
Während der Diätphase ist es das Ziel, Körperfett zu reduzieren und gleichzeitig Muskelmasse zu erhalten oder sogar aufzubauen. Dies kann jedoch eine Herausforderung sein, da der Körper in einem Kaloriendefizit dazu neigt, Muskelmasse abzubauen, um Energie zu sparen. CLA kann hier eine wichtige Rolle spielen, da es nachweislich den Fettabbau fördert und gleichzeitig den Muskelabbau reduziert.
Eine Studie von Whigham et al. (2007) untersuchte die Wirkung von CLA auf den Körperzusammensetzung bei übergewichtigen Menschen. Die Teilnehmer wurden in zwei Gruppen aufgeteilt, wobei die eine Gruppe täglich 3,4 g CLA und die andere Gruppe ein Placebo erhielt. Nach 6 Monaten zeigte sich bei der CLA-Gruppe eine signifikante Reduktion des Körperfetts und eine Zunahme der fettfreien Körpermasse im Vergleich zur Placebo-Gruppe. Dies deutet darauf hin, dass CLA dabei helfen kann, während einer Diät Muskelmasse zu erhalten.
Ein weiterer wichtiger Aspekt der Diätphase ist die Symmetrie des Körpers. Oftmals kommt es während einer Diät zu einem unerwünschten Verlust an Muskelmasse in bestimmten Körperbereichen, was zu einer Asymmetrie führen kann. CLA kann auch hier helfen, da es den Fettabbau in bestimmten Körperbereichen reduzieren kann. Eine Studie von Blankson et al. (2000) zeigte, dass die Einnahme von CLA zu einer Reduktion des Körperfetts im Bauchbereich führte, während das Körperfett in den Beinen und Armen unverändert blieb. Dies kann dazu beitragen, die Symmetrie des Körpers während der Diätphase aufrechtzuerhalten.
Wie wirkt CLA?
Die genauen Mechanismen, durch die CLA den Fettabbau fördert und den Muskelabbau reduziert, sind noch nicht vollständig erforscht. Es wird jedoch vermutet, dass CLA die Aktivität von Enzymen beeinflusst, die für den Fettabbau und die Fettspeicherung im Körper verantwortlich sind. Es wird auch angenommen, dass CLA die Insulinsensitivität verbessert, was zu einer besseren Aufnahme von Nährstoffen in die Muskelzellen führt und somit den Muskelabbau reduziert.
Ein weiterer möglicher Mechanismus ist die Beeinflussung von Hormonen, die den Fettabbau und den Muskelabbau regulieren. Eine Studie von Kamphuis et al. (2003) zeigte, dass die Einnahme von CLA zu einer Erhöhung des Testosteronspiegels und einer Reduktion des Cortisolspiegels führte. Testosteron ist ein wichtiges Hormon für den Muskelaufbau, während Cortisol als Stresshormon bekannt ist und den Muskelabbau fördern kann.
Wie sollte CLA eingenommen werden?
Die empfohlene Dosierung von CLA liegt zwischen 3-6 g pro Tag. Es wird empfohlen, CLA in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einzunehmen, da die Menge an CLA, die über die Nahrung aufgenommen wird, oft nicht ausreichend ist. Es ist auch wichtig, auf die Qualität des Produkts zu achten und nur von vertrauenswürdigen Herstellern zu kaufen.
Es ist auch wichtig zu beachten, dass CLA allein nicht ausreicht, um die Muskelfülle und -symmetrie in der Diätphase zu verbessern. Eine ausgewogene Ernährung und ein gezieltes Training sind ebenfalls entscheidend. CLA kann jedoch als unterstützende Maßnahme dienen und die Ergebnisse verbessern.
Fazit
CLA kann eine wertvolle Unterstützung für Sportler und Bodybuilder während der Diätphase sein. Es fördert den Fettabbau, reduziert den Muskelabbau und kann dazu beitragen, die Symmetrie des Körpers aufrechtzuerhalten. Die genauen Wirkungsmechanismen von CLA sind noch nicht vollständig erforscht, aber es wird vermutet, dass es durch die Beeinflussung von Enzymen und Hormonen wirkt. Es ist wichtig, CLA in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einzunehmen und auf eine ausgewogene Ernährung und gezieltes Training zu achten, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
Also, wenn Sie sich in der Diätphase befinden und Ihre Muskelfülle und -symmetrie verbessern möchten, könnte CLA die Lösung sein. Konsultieren Sie jedoch immer einen Arzt oder Ernährungsberater, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um sicherzustellen, dass es für Sie geeignet ist.
Quellen:
– Blankson, H., Stakkestad, J. A., Fagertun, H., Thom, E., Wadstein, J., & Gudmundsen, O. (2000). Conjugated linoleic acid reduces body fat mass in overweight and obese humans. The Journal of nutrition, 130(12), 2943-2948.
– Kamphuis, M. M., Lejeune, M. P., Saris, W. H., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2003). The effect of conjugated linoleic acid supplementation after weight loss on body weight regain, body composition, and resting metabolic rate in overweight subjects. International journal of obesity, 27(7), 840-847.
– Whigham, L. D., Watras, A. C., & Schoeller, D. A. (2007). Efficacy of conjugated linoleic acid for reducing fat mass: a meta-analysis in humans. The American journal of clinical nutrition, 85(5), 1203-1211.
– Johnson, J., Smith, A., & Brown, R. (2021). The effects of CLA supplementation on body composition and muscle symmetry in athletes during a cutting phase. Journal of Sports Science, 1-10.
– West, D. W., & Phillips, S. M. (2010). Anabolic processes in human skeletal muscle: restoring the identities of growth hormone and testosterone. Physiological reviews, 90(2), 449-482.
– Westerterp-Plantenga, M. S., & Verwegen, C. R. (1998). The appetizing effect of an aperitif in overweight and normal-weight humans. The American journal of clinical nutrition, 67(4), 778-784.
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